Стопа должна имеет возможность уплощаться и подниматься вверх. Другими словами в сторе должны протекать процессы пронации и супинация.
Проведём простой тест.
Его нужно будет провести с обеими стопами.
Давайте сначала поработаем с правой ногой. Но вы можете начать и с левой.
Шаг 1.
Встаньте ровно, стопы на ширине тазобедренного сустава (если положить прямую ладонь на живот так, что бы ваш указательный палец находился над лобковым симфизом) мизинец как раз будь находиться приблизительно на уровне вашего тазобедренного сустава. На этом уровне стаять ваша стопа)
Шаг 2.
Потянитесь Лёвой рукой по диагонали назад вверх, как будто вас попросили что-то подать с верхней полки, и вы стоя на ногах потянулись назад вверх)
Шаг 3.
Повторите это движение легко 8-10 раз.
Шаг 4.
Замрите в фазе вытянутой руки наверху сзади.
Шаг 5.
Постойте пару секунд в этой позе, и обратите ваше внимание на правую стопу. Есть ли ощущение что она стала плоской (свод стопы стал ближе к полу)?
Да? Да. Нет? Нет.
Запомните это ощущение.
Шаг 6.
Примите исходное положение и Зафиксируйте вашу стопу ровно мышечным тонусом. Что бы она не двигалась.
Шаг 7.
Попробуйте потянуться Лёвой рукой по диагонали вверх как в шаге 2.
Есть ли ощущение, что уменьшилась амплитуда движения? Что чаще всего чувствуют мои клиенты на данном шаге: кто-то чувствует что стала амплитуда меньше, у кого-то дискомфорт в пояснице, полегче, бедре или колене, бывает дискомфорт в грудном отделе или под лопаткой.
Вот так тело отреагировало на уменьшение амплитуды движения в стопе и голеностопном суставе.
Повторите тест на вторую ногу.
И получается, что если у вас стопа изначально уплощена (вы не почувствовали в первом тесте сильных изменений), значит в одну из сторон вы двигаетесь избыточно.
А в противоположную не достаточно мобильны. Но задачу дотянуться тело выполняет? Да. Но это значит, что оно это выполняет с компенсацией в каком-то из суставов: поясничный, тазобедренный, грудной, коленный или где то ещё.
И бывает, что плоскостопия нет, но нарушение биомеханики стопы есть (жесткие мышцы) и данная ситуация будет неизбежно влиять на ситуацию тазу, пояснице, шее и тд.
Сначала тело начинает это постепенно компенсировать, подстраиваясь под задачи. Но потом, когда критический момент компенсация достигает, мы начинаем чувствовать дискомфорт или болевые ощущения.
Вот по этой причине мы начинаем работу с осанкой со стопы: мы хотим что бы движение было распределено по всем суставам равномерно, без ограничений и без компенсаций.
Курс по плоскостопию: Программа работы с плоскостопие, косточкой на пальце
База марафонов: Более 100 пошаговых комплексов упражнений
Занимайтесь правильно, и тогда будет результат.