Кейс Кристина - Andrey.Pilates

Перестала болеть шея от эмоциональных переживаний и стрессов.

Кристина обратилась ко мне со следующей проблемой: работа психолога часто подразумевает под собой эмоциональное напряжение и переживания, с которыми сталкивается каждый из нас. Но особенность ситуации Кристины связана с тем, что клиенты идут один за другим на протяжении 5, а иногда и 8 часов. После тяжёлых эмоциональных сессий Кристина чувствовала напряжение в шее, как в области затылка, так и в области челюсти. Также ощущение каменных плеч присутствовало постоянно после рабочих сессий. Иногда напряжение переходило в состояние жгучей боли в мышцах плеч и трапеции, а также в головную боль.

Гипотеза была следующая: если Кристина чувствует напряжение в плечах, шее и пояснице после эмоционального переживания, значит, скорее всего, это связано с диафрагмой. Диафрагма фасциально связана с поясницей и тазовым дном. При стрессе диафрагма приходит в тонус, и ребра не двигаются для совершения дыхания. Поэтому нервная система пытается дышать через другие места.

Вдох через живот сейчас тоже невозможен, так как в области тазового дна и крестца также есть зажим, и мышцы не могут удлиниться для совершения вдоха. В этом случае тело использует запасные мышцы — шеи и трапеции.

Мышцы шеи должны помогать нам делать довдох в экстренной ситуации, которая обычно быстро заканчивается (бег например, или чувство опасности в моменте) и они обычно не устают. Но если человек постоянно находится в ситуациях с эмоциональными стрессами, страхами, гневом и прочими триггерами, то напряжение и тонус в мышцах не заканчивается, и мышцы постоянно находятся в напряжении, что и приводит к их утомлению.

Спазмированные мышцы перекрывают большую часть кровотока, что может приводить к головным болям. А избыточный тонус приводит к ощущению каменных мышц, чувства скованности или спёртости. А последующее переживание стресса опять спазмирует диафрагму, что может вызывать дискомфорт или боль в области поясницы или под лопаткой.

Как мы занимались, чтобы решить задачу Кристины?

Для Кристины была составлена программа занятий для расслабления области крестца, поясницы и грудного отдела. Расслабление этих зон благотворно влияло на общий тонус, что, в свою очередь, во время повторного стресса не позволяло довести мышцы шеи и плеч до переутомления и чувства дискомфорта.

Я также рекомендовал Критсине выполнять некоторые комплексы прямо на стуле перед сложными встречами с клиентами, так как время на комплекс составляет всего 5-7 минут.

Итоги работы

После сессий напряжение стало приходить реже, а в некоторых случаях — проходить быстрее.

Напряжение и боль перестали отвлекать от рабочего процесса.

Перестала болеть поясница от долгого сидения, что также перестало отвлекать от рабочего процесса с клиентами. Это привело к общему повышению результативности работы как у Кристины, так и у клиентов.

Эмоции также влияют на мышечный тонус. Да, эмоции злости, грусти, страха, обиды мы, конечно, отменить не можем, да это и нельзя делать. Каждая эмоция важна. Но здорово, когда после переживания эмоций в теле нет мышечных последствий: боли, спазма, головокружения, чувства скованности или зажатости.

А если вы всегда или часто находитесь в ситуациях, где испытываете эти эмоции, то, как минимум, вы всегда можете расслабить мышцы и нервную систему через медленные и маленькие движения. Это расслабит мышечный панцирь, и вы сможете сосредоточиться на жизненном процессе.

Понравился результат?

Нужна программа занятий по 5-15 минут для снятия напряжения в мышцах спины, шеи и плеч? Которую можно выполнять не только лёжа на коврике, но и на стуле и даже лёжа в кровати? Переходите по синей кнопке.

И не забудьте подписаться на мой Telegram канал, в нём я рассказываю про работу с осанкой, болью и дискомфортом в мышцах и суставах.