Екатерина занималась со мной в живую, но сделал паузу так как начался дачный сезон.
Через месяц паузы она написала что по утрам начала беспокоить спина и шея: просыпаюсь с напряжением или болью, требуется время на расходиться, чтобу ушло чувство "что я брёвнышко неповоротливое". Плюс после работы по хозяйству на участке к вечеру поясницы ныла от напряжения и дискомфорта, что плавно перетекало в боль по ночам. И конечно о комфортном сне и речи быть не могло.
Возможности поменять диван тоже не было. + с поездкой на даче стало много сидячих поз с телефоном в руках, а главное что позы были очень сутулыми, с подогнутыми коленями и очень округлой поясницей.
В конце дня, ка и в середине тратить время на 40 минутные занятия ни сил, ни желания нету. Хочется каких-то простых комплексов по 5-15.
Как мы решали задачу, поставленную клиентом?
Из общения с Екатериной я узнал что она пробовала искать комплексы в интернете, но ей была не понятна логика занятия, а главное напряжение и боль после них возвращалась буквально через пол часа. Первостепенная задача в составлении комплексов - снять уже имеющееся напряжение в мышцах. А следующая задача - поддерживать мышцы в таком состоянии, чтобы за день работы, или сидения в диване, или лежания ночью мышцы не успевали накопить усталость и начать гореть, испытывать напряжение, скованность или боль.
Как мы расслабляли
Включили упражнения, которые можно делать при пробуждении, не вставая с кровати. Это сокращало уровень напряжения и дискомфорта, + не нужно было долго расхаживаться что бы отпустила боль.
Упражнения на улучшение скольжение фасции в поясничном и крестцовом отделе, мобильность грудного отдела. Что помогло чувствать себя комфортно при долгих сидениях как кресле, так и в неестественных позах на грядках. Спина перестала затекать свинцом.
Добавили в конце дня 5-10 минутный комплексы для расслабления мышц после дня.
С каким трудностями и особенностями столкнулись на пути?
Первая трудность с которой мы столкнулись - это плохое скольжение фасции в поясничном отделе. ПРо роль фасции в тонусе мышц, боли в спине и осанке я рассказывал в своём телеграм канале. Не буду сильно повторяться, напомню главную суть: если фасция, в которую упакована мышца, не скользит относительно соседней фасции, то они слипаются и образуют структурный блок, который ограничивает удлинение мышц, ровно как жесткий кожаный поводок ограничивает большую собаку, которая решила резко побежать за кошкой. Это самая частая причина мышечного напряжения и боли в пояснице у большинства моих клиентов.
Вторая трудность трудность с которой мы столкнулись - это лень. Сначала было лень начать. Но, после первой тренировки Екатерина почувствовала лёгкость в теле, движения не доставляли дискомфорта. И эти ощущения на собственном теле помогли ей начать заниматься регулярно.
По словам Екатерины, занималась она не каждый день. )) Когда чувствовала что напряжение в теле накатывает, тогда внедряла тренировки. Через 2-3 дня ситуация отпускала и Екатерина прекращала заниматься. Но, через пару дней дискомфорт возвращался.
После этих эксперементальных качелей Екатерина начала заниматься каждый день, хоть по одному комплексу. И самочувствие стало стабильно хорошим, без чувства скованности и напряжения.
Больше фасциального скольжения, меньше мышечного напряжения..
Итоги работы
Екатерина стала засыпать без боли и напряжения в теле. А главное перстала просыпаться по ночам, из-за болезненных ощущений. И соответственно утром просыпаясь так-же не чувствовла поницу. В какой-то момент даже стала забывать про то точ поясница и шея в приницпе есть.
На фото результат работы после одного комплекса. Я попросил наклониться до комфортного максимума перед занятием и после. Как видно, на фото "До" руки опустились до уровня колен, а на фото "После" уже на середину голени. В добавок ощущение дискомфорта осталось, но пришло позже. Екатерина остановилась в момент когда почувствовала дискомфорт в пояснице. Значит комфортный максимум вот такой. Она могла бы и ниже, но это было бы через боль.
А боль - это защитный механизм нервной системы. С нервной системой во время занятий мы не спорим - она всегда победит, и если переусердствуем и не услышим сигналы тела, даст ещё больше спазм или дискомфорт.
