ОНЛАЙН-группа
с персональным подходом
«ДВИЖЕНИЕ БЕЗ БОЛИ»
7 октября - 17 ноября
Персональная тренировочная программа
Стоимость
15 900 руб.
«Движение без боли» - это 6 недельная программа занятий, по персональной тренировочной программе, цель которой закрепить новые двигательные навыки и снизить градус боли и дискомфорта в вашей жизни.
Программа составляется индивидуально для каждого участника тренером-реабилитологом с учетом вашего анамнеза.
Качество движения – это и про акцент на качество выполнения упражнений, а не количество или спортивное достигаторство. И про качество вашей жизни – те навыки, которые вы из занятий унесете в свою повседневную жизнь.
Вы закрепляете новые двигательные паттерны, чтобы в повседневной жизни вы не возвращались к первопричине боли. Не поднимали сумки рывком, разворачивались разными группами мышц, а не только шеей с грыжами и т.д.
6 недель вы учите вашу нервную систему новым автоматизмам движения, учите включать мышцы, которые раньше спали, приучаете тело держать ось и перераспределяете нагрузку.
Как появляется боль?
Часто в нашем теле боль в мышцах спины, шеи, суставов - это следствие усталости мышц. Усталость мышц из-за излишнего напряжения, или, как называют по другому, гипер-тонуса мышц.
Чаще всего причиной перенапряжения мышц служит нарушение биомеханики в суставах, что приводит к нарушению осанки. Сутулость, наклон таза, сколиоз и другие асимметрии в теле.
Например: Если вы сутулитесь, то ваша грудная клетка всегда находится в состоянии падения. И мышцы спины грудного отдела и поясницы напрягаются больше , что бы удержать её.
Если напряжение разово, то оно не заметно проходит. А если мы постоянно заставляем мышцы находиться в избыточном тонусе, то они устают и посылают сигнал боли.
Неужели боль уйдёт?
У любого болевого ощущения – есть триггер, который ее запускает. В большинстве случаев боль не возникает в состоянии покоя, она возникает при дисфункциональном движении или дисфункциональной нагрузке в статичном положении.
И если приучить нервную систему на автомате двигаться без стимуляции триггера, т.е. не давая нагрузку в болевую зону, то боль возникать не будет. Но для этого нужна регулярность. Узнать, как двигаться иначе, и повторять многократно.
Как будут проходить занятия в онлайн-группе?
1.Совместная работа начинается с диагностики. Вы присылаете мне двигательные тесты на видео + информацию по вашему анамнезу (можно расшифровки снимков, если речь идет про грыжи, протрузии, травмы)
2. Я анализирую информацию и составляю персонально для вас тренировочную программу – видео комплекса упражнений с пояснением методики выполнения. Комплекс рассчитан на 45-60 минут занятий.
3. Ваша задача тренироваться 3 раза в неделю минимум по программе. Сами занятия я не контролирую. Но при наличии вопросов по технике вы можете записать себя на видео и отправить в общий чат группы или задать на еженедельном созвоне. Я разберу с вами вопросы.
4. Также общий чат помогает держать дисциплину и выполняет мотивационную функцию.
5. Спустя 4 недели занятий у нас запланирован промежуточный контроль, где я анализирую прогресс по видеозаписи вашей тренировки и при необходимости корректирую, повышаю уровень сложности программы.
Что представляет собой персональная
тренировочная программа?
Это сбалансированный комплекс упражнений (по принципам реабилитации) из 4 блоков:
I – упражнения, направленные на расслабление мышечных спазмов и зажимов. Как мышечных, так и фасциальных
II - данный блок будет решать задачу активации не работающих мышц, вместо которых были напряжены те мышцы, которые мы расслабляли шагом ранее.
III - в упражнениях данного блока задачей будет научить мышцы работать вместе, создавая из них сотрудничество. Что бы мышцы, которые раньше были в спазме по старой привычке опять не брали на себя всю нагрузку, а мышцы которые раньше спали, принимали участие в движении вовремя и не отставали.
IV - тонус и рельеф. Вот девиз данного блока упражнений. Если мы дадим упражнения из этого блока раньше, то тело опять вернется к спазмам и асимметрии.
Сделать реабилитацию доступной!
При наличии проблем со здоровьем занятие с персональным тренером – это не роскошь, а необходимость. Речь уже не идет про плоский живот, кубики пресса или рельеф ягодиц. Грамотное движение – это возможность просто жить функционально. Работать, выполнять домашние обязанности, не сидеть на обезболивающих.
И вот тут обычный тренер из зала уже не решается с вами работать или не может предложить что-то под вашу ситуацию, а реабилитация стоит дорого. В среднем 2,5 тысячи в час за персональную тренировку.
При этом вы можете заниматься самостоятельно, если разработать программу по анамнезу и дать подробные методические рекомендации. И в этом вся суть моей онлайн-группы!
Я хочу дать инструкцию к своему телу как можно большему количеству людей. Ведь грыжи, протрузии, остеохондрозы, сколиозы, артрозы по неутешительной статистике – реальность уже даже молодых людей после 30 лет.
С какими задачами можно прийти в онлайн-группу?
Если обобщать клиентские кейсы, с которыми я работаю как тренер-реабилитолог, то чаще всего ко мне приходят с:
• Грыжи и протрузии. Уменьшить боль и дискомфорт, остановить процесс развития заболевания, предотвратить операцию.
• Сколиоз и ассиметрии тела. Часто мои клиенты до реабилитационных тренировок – постоянные пациенты мануальных терапевтов и остеопатов. Но выравнивания тела надолго не хватает. И только исправление паттернов движения может дать пролонгированный эффект.
• Остеохондрозы, артриты, артрозы. Малоподвижный образ жизни, мышечные и фасциальные зажимы приводят к ощущению напряжения, ограниченности движения, хрусту и ощущению пересыпающегося песка в шее. Все это разрабатывается регулярной гимнастикой.
• Восстановление движения после переломов и травм. А также профессиональные травмы спортсменов.
Если вы не нашли своей проблемы в этом списке, то вы можете задать вопрос по своему диагнозу мне в личные сообщения.
Для кого?
1. Вы узнали о проблеме, но не знаете с чего начать и не делаете ничего. А проблема только усугубляется.
2. Опыт мазей и массажей показал, что они не дают стабильного результата и боль возвращается.
3. У вас уже есть опыт самостоятельных занятий, но вам хотелось бы получить систематизированную персонально составленную программу под вашу ситуацию и с учётом ваших особенностей.
4.Спорт – ваша профессиональная деятельность, а боль и дискомфорт не дают в полной мере насладиться процессом или добиться результатов.
Как это было у други моих клиентов.
ОНЛАЙН-группа с персональным подходом
«ДВИЖЕНИЕ БЕЗ БОЛИ»
Стоимость
15 900 Руб.
Диагностика двигательной активности
Разработка персональной программы занятий и персональных
видео-комплексов с упражнениями
Персональный созвон с каждым для объяснения состава программы и персональной особенности занятий.
Записи упражнений остаются с вами навсегда
Еженедельные созвоны для ответов на вопросы
Общий чат участников группы, для поддержки дисциплины, мотивации и ответов на текущие вопросы.
О тренере
- Специалист по движению
- Реабилитолог
- Сертифицированный тренер Polestar Pilates USA
- Тренер международного класса
- Автор книги "Работа с грыжей и болью в спине"
- Тренер функционально-силовых направлений
- Чемпион мира по Taekwon-do 2016
- Работаю не только в Онлайне, но и в живую с клиентами
- Тренерский стаж с 2014 года
- Физкультурно-спортивное образование
- Психолого-Педагогическое образование